Une famille, c’est en fait et surtout un vaste bouillon relationnel.
En famille, nous sommes dans l’intensité de l’existence.
En effet, dans notre vie quotidienne, l’autre est comme un miroir qui active nos pensées, nos émotions, nos réactions, nos choix et nos actions.
Donc ce n’est pas toujours facile de rester zen dans le bouillon fumant du chaudron familial.
Et les enfants comme des « éponges émotionnelles » sont souvent les premiers à ressentir ces débordements émotionnels.
Voici mon top 5 des activités
pour des enfants plus zen
La sophrologie, peut accompagner nos enfants à revenir à des états émotionnels plus sereins et harmonieux, mieux adaptés à leur épanouissement.
Bienvenue sur mon blog destiné à promouvoir la Sophrologie !
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Mon intention dans cet article, c’est de vous partager des pratiques de sophrologie, qui me paraissent importantes pour mieux accompagner nos enfants sur leur chemin d’évolution.
Également, ces pratiques vont les aider à développer des compétences humaines essentielles pour construire des relations plus épanouissantes.
Développer leur capacité à se détendre
Il s’agit par des postures et des respirations lentes et profondes, d’activer leur système nerveux parasympathique. C’est le système du repos et de la détente, par opposition au système sympathique activé par l’action et le stress.
La détente par la respiration ventrale :
L’enfant allongé(e) sur le dos. Lui poser un objet léger (comme un bateau en papier) sur le ventre. Et il doit le faire bouger (monter et descendre) par la respiration ventrale. On peut accompagner d’une histoire où le bateau arriverait dans une mer de plus en plus calme.
La détente par le retour à soi :
L’enfant a les yeux fermés (cela prépare à la détente). Dans la position assise ou couchée. Toucher sa tête délicatement avec une plume ou une baguette magique et dire « la gentille fée met de la lumière dans ta tête ». Puis lentement toucher ses bras, son dos, son buste, ses jambes … Qui s’allument à tour de rôle. On peut ensuite les éteindre, les transformer en pierre, leur donner vie. Le plus lentement et calmement possible.
La détente par la visualisation positive :
Ce peut être un moment calme pour écouter une histoire, écouter de la musique les yeux fermés. Ou bien, visualiser et revivre un moment heureux, les yeux fermés.
L’activation régulière de son système parasympathique, va renforcer sa capacité à se détendre et sortir plus facilement de son agitation. Cela va créer et renforcer un chemin neuronal qui lui sera utile pour réguler son comportement et mieux gérer ses émotions.
Ce support audio peut être une aide dans cette pratique
VERS LA DÉTENTE
Développer leur capacité à gérer leurs émotions
C’est d’abord leur apprendre à reconnaître et à verbaliser leurs émotions.
Pour cela, vous pouvez utiliser :
La météo des émotions
La météo des émotions : c’est associé une émotion à un élément météorologique.
La joie = le soleil,
la tristesse = la pluie,
la colère = l’orage et
la peur = le brouillard par exemple.
Apprendre à l’enfant chaque jour à reconnaître sa météo intérieure. On peut commencer par dire la nôtre (exemple soleil voilé ce matin ou ciel bleu)
L’expression de leurs vécus intérieurs
Pour apprendre à gérer seul sa colère, on peut lui demander de raconter le lendemain ce qu’il a vécu à l’intérieur (en image) : « mon animal intérieur s’est réveillé », « mon volcan intérieur est entré en éruption », « j’avais une boule de feu dans le ventre ».
Ensuite éventuellement, on peut lui proposer des solutions pour exprimer et évacuer l’émotion qui le submerge.
Lui apprendre à connaître et à gérer de façon autonome et fonctionnelle ses débordements d’émotion, lui sera très utile pour avoir des relations plus saines avec son entourage.
En espérant que vous ayez pu trouver dans cet article, des ressources ou un éclairage particulier pour avancer sur votre chemin de plein déploiement.
Très intéressant. J’ai beaucoup aimé la vidéo que tu proposes. Merci
Merci Jackie. Oui j’aime bien cette vidéo qui explique comment nos fonctions cérébrales de « régulation » sont désactivées en état de stress.
Philippe,
Ton article est excellent ainsi que la video sur le cerveau qui est très bien faite.
Merci beaucoup
Bienvenue Bertrand, merci pour ton appréciation. Je suis ravi que ces partages soient profitables.