Le concept de « bien-être mental »

Le bien-être mental est bien sûr souvent lié au bien-être physique, mais pas totalement.
Car on peut être inconfortable physiquement et avoir accès au bien-être mental.

Définition

Mais de façon plus générale, je définirais le bien-être mental par l’absence de sensations ou de sentiments désagréables.
Notre mental est en capacité d’apprécier le moment présent, d’avoir des relations positives avec notre entourage, de ressentir du plaisir dans le quotidien.
C’est un état où nous sommes plutôt en paix avec notre passé, et où nous pouvons envisager l’avenir de façon positive et constructive.
Notre vie est alors plaisante, car notre corps et notre esprit sont en harmonie.

Pourquoi se soucier de notre bien-être mental ?

Le bien-être mental est souvent le reflet de notre équilibre intérieur.
Donc dès que nous ressentons du mal-être, c’est le symptôme de la rupture de cet équilibre.
L’inconfort est généralement un signal que nous avons quelque chose à changer, à ajuster ou à nous préoccuper.
Et le réel bien être est celui qui nous signifie que nous sommes alignés et en équilibre.

Les facteurs pouvant affecter notre bien-être mental

Voici un inventaire rapide des domaines de notre vie qui peuvent impacter notre bien-être mental.
La plupart du temps, nous savons très bien pourquoi nous sommes affectés physiquement et mentalement. Mais parfois nous ne voulons pas voir, ni aborder certains aspects de notre vie et nous sommes dans le déni. Une posture « protectrice » qui nous éloigne des réelles causes de notre mal-être.
Certaines fois, la cause et complexe et elle nécessite une investigation plus poussée.

Les causes internes

Les causes internes sont à rechercher en nous.
Ainsi, la maladie et les douleurs physiques peuvent affecter notre bien-être mental.
En fait, tout ce qui impacte notre vitalité. Les « mauvaises nouvelles », les accidents de la vie, nos « échecs », nos peurs…
Mais ce sont souvent nos croyances limitantes, notre éducation culturelle et familiale qui font que nous envisageons la vie sous un angle négatif et anxiogène. Cela alourdit notre charge mentale de sentiments douloureux et d’émotions désagréables. Et notre bien-être mental s’en trouve affecté.

Les causes extérieures

Les causes externes sont à chercher dans notre entourage et notre environnement.
Notre lieu de vie ou de travail, s’il est stressant ou mal agencé, il peut nous faire ressentir au quotidien un mal-être psychologique. Comme la pollution ou la sur-population.
Et la qualité de nos relations conjugales, familiales, professionnelles et sociales impacte fortement notre bien-être mental.

Dans tous les cas, n’hésitez pas a en parler avec des professionnels de santé: médecins, kinésithérapeutes, ostéopathes …
Ainsi qu’à des psychologues, psychothérapeutes et sophrologues …

Comment la sophrologie peut développer le bien-être mental ?

Dans son étymologie, la sophrologie, est la science qui recherche l’équilibre de l’esprit, la paix de l’âme en renforçant le lien corps-esprit.
La sophrologie est donc toute indiquée pour améliorer le bien-être mental et l’équilibre psychique. Elle permet par exemple, de se connecter à soi-même, de mieux se connaître, de développer un regard positif sur la vie, de gérer son stress et d’améliorer sa capacité de détente.

Renforcer la vitalité

La sophrologie se préoccupe en premier lieu de développer notre vitalité pour multiplier nos chances d’atteindre nos objectifs.
Par un travail sur la respiration, qui est le premier aliment de notre organisme.
Et une traque des tensions inutiles qui drainent notre énergie, par des relaxations profondes.

La gestion du stress et des émotions

Dans notre mode de vie actuel, le stress et les émotions inconfortables sont souvent ce qui affecte le plus notre bien-être mental.
Pratiquer la sophrologie pour mieux gérer notre stress et mieux connaître et maîtriser nos émotions, et c’est un grand pas que nous faisons vers plus de bonheur et plus de capacité à prendre du plaisir au quotidien.

Modifier sa relation à l’existence

Prendre du recul et adopter un regard plus objectif et innocent sur ce qui nous arrive, c’est aussi une capacité que développe la sophrologie.
Le regard « phénoménologique » que prône la sophrologie, c’est l’état d’esprit de celui qui accueille tout « phénomène » sans analyse, ni jugement, mais en toute simplicité et objectivité.
Avec un regard débarrassé de toutes nos projections, de toutes nos croyances et de notre mentalisation excessive. C’est le regard de l’enfant qui ouvre les yeux pour la première fois sur un « phénomène ».
Ainsi, c’est en développant cette capacité de prise de recul et d’objectivité, que nous pouvons rester dans un bien-être mental, même dans la contrainte et la difficulté.

L’importance des relations sociales

Les relations sociales au sens large, nous nourrissent d’expériences, renforcent notre estime et notre confiance en nous. Elles peuvent donner encore plus de sens à notre existence.
Tout cet écosystème relationnel, s’il est positif, soutenant et épanouissant est un allié essentiel à notre bien-être mental.
D’où la nécessité de cultiver des relations positives et bienveillantes, en accord avec nos valeurs profondes de vie.
C’est aussi savoir communiquer de façon authentique et respectueuse. Et savoir communiquer et poser nos limites et les faire respecter.
Car les relations où les limites de chacun sont posées clairement et respectées mutuellement, sont source de bonheur, renforçant notre bien-être mental.

Ressources et supports pour prendre soin de son bien-être mental

Pour aller plus loin, voici quelques supports qui pourront vous aider à renforcer votre bien

Des livres

• « Le pouvoir du moment présent » d’Eckhart Tolle : ce livre aborde la pleine conscience et l’importance de vivre dans l’instant présent pour réduire le stress et l’anxiété.
  Eckhart Tolle, dont les enseignements sont précieux et inspirants. À voir également en vidéo.
• « Les 4 accords toltèques » de Don Miguel Ruiz : un guide pratique pour transformer sa vie et améliorer ses relations. Il est axé sur quatre principes de vie (1 : Que votre parole soit impeccable / 2 : Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle / 3 : Ne faites pas de suppositions, d’interprétation subjectives / 4 Faites toujours de votre mieux).

Un site internet

Psycom est un organisme public qui informe, oriente et sensibilise sur la santé mentale.

Deux tutos de cohérence cardiaque

5 minutes de respiration symétrique, 3 fois par jour, pour muscler notre sérénité.
Pour expérimenter le pouvoir de la respiration à réguler notre fréquence cardiaque et ainsi reprendre le contrôle de nos émotions, de notre quiétude  …
Laissez vous guider par :

• Alexandre Tonnelier sur Youtube

• Jean-Claude Welche sur Youtube également

Deux audios

• Pour retrouver plus de sérénité en 10 minutes
• Pour une pratique méditative de 10 minutes

Un test de bien-être mental

Psychomédia propose un test basé sur les six composantes du bien-être psychologique, décrites par la psychologue américaine Carol Ryff.
(l’acceptation de soi, le développement personnel, le sens de la vie, la maîtrise de l’environnement, l’autonomie, les relations positives avec autrui)

Quand demander de l’aide ?

Les signes qu’il est temps de consulter un professionnel

• Si vous ressentez un mal-être persistant.
• Si vous avez un sentiment de tristesse ou de découragement prolongé.
• Si vous avez une anxiété excessive ou des attaques de panique.
• Si vos émotions vous causent des problèmes sévères au quotidien.
• Si vous avez des troubles du sommeil récurrent et persistants.
• Si vous avez une perte d’intérêt pour les activités qui vous procuraient du plaisir.
• Si vous avez des pensées suicidaires.
• 👉 Il est important de consulter un professionnel

Choisissez le bon type d’aide

Différentes options s’offrent à vous pour améliorer votre bien-être mental: accompagnement professionnel, thérapie, coaching, groupes de soutien.

• Contacter un sophrologue: un professionnel qualifié peut vous guider dans la pratique de la sophrologie et vous proposer des exercices adaptés à vos besoins.

• Rencontrer un psychologue ou un psychothérapeute: ces professionnels peuvent vous aider à identifier les causes de votre mal-être et à mettre en place des stratégies pour le surmonter.

• Des groupes de soutien vous proposent de partager vos expériences avec d’autres personnes qui traversent des difficultés similaires. Ce peut être une source de réconfort et de soutien.

• Des livres et des podcasts: de nombreux ouvrages et podcasts abordent le thème du bien-être mental et proposent des conseils pratiques.

• Des applications mobiles: des applications dédiées à la méditation, à la relaxation ou à la gestion du stress peuvent vous accompagner au quotidien.

Conclusion

La sophrologie peut être un outil efficace pour améliorer le bien-être mental et l’équilibre psychique. Elle permet de se connecter à soi, de développer la positivité, de gérer le stress et d’améliorer sa capacité de détente
.
Voici quelques conseils en rapport avec la santé mentale et l’équilibre psychique que l’on peut retrouver dans les sources :

• Explorez votre monde intérieur : prenez conscience de vos sensations, envies et émotions. Identifiez vos regards négatifs et limitants, et cherchez à les dépasser.
• Recentrez-vous sur l’essentiel : connectez-vous à votre corps et à l’instant présent. La sophrologie vous permet de vous reconnecter à votre corps et de vivre intensément le moment présent.
• Développez une attitude positive : considérez les événements de la vie avec un regard constructif et objectif et reprenez le pouvoir sur votre trajectoire de vie.
• Apprenez à gérer le stress : le stress est une cause majeure d’épuisement, il est donc crucial de savoir le reconnaître et l’utiliser de manière vertueuse.
  Lorsque le stress diminue, la détente musculaire et l’apaisement psychologique s’installent, vous permettant de mieux gérer vos émotions.
• Améliorez votre capacité de détente : un repos de qualité est essentiel pour intégrer les expériences du quotidien et régénérer votre corps.
• La sophrologie peut vous aider à atteindre une détente profonde pour une meilleure récupération.
• Cultivez des relations positives et établissez des limites saines dans vos interactions sociales.
  
  👉 La sophrologie vous aide à mieux vous connaître, à identifier vos forces et vos faiblesses, et à comprendre vos objectifs de vie
  👉 Elle vous permet également de prendre conscience des grands principes qui régissent notre existence, comme l’adaptation, la récupération et l’autonomie. En intégrant la sophrologie dans votre quotidien, vous favorisez une relation enrichissante avec vous-même et contribuez à votre épanouissement harmonieux.
  👉 N’oubliez pas que si vous ressentez le besoin d’une aide supplémentaire, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale.

En espérant que vous ayez pu trouver dans cet article un maximum de ressources pour avancer toujours plus loin sur votre chemin de plein déploiement.

Avec les onglets latéraux, vous pouvez partager ce texte sur vos réseaux sociaux. 👍