Bienvenue sur mon blog destiné à promouvoir la Sophrologie ! [thrive_2step id=’31014′]Votre cadeau est ici ! BONNE LECTURE ! 🙂 [/thrive_2step]

Dans cet article, je vais vous partager des pratiques qui pourront aider les mamans à se sentir mieux, pour bien accueillir leur bébé.

Cette page participe à un événement interblogueurs
organisé par le blog
Maman va bien
Ce blog a pour objectif d’informer et d’accompagner les futures ou les jeunes mamans, mais aussi leur entourage, pour préparer et traverser plus sereinement le post-partum

Sabine nous challenge avec la question :
« Comment accueillir un nouveau-né ? ».
J’apprécie particulièrement ses articles très complets comme :
– Vaincre sa peur de demander de l’aide pendant le post-partum
– Comment gérer ses priorités en post-partum ?

Être conscient des défis physiques et psychologiques du post-partum

Le corps humain est une formidable « matrice » avec d’incroyables ressources et capacités d’adaptation. La grossesse en est un bel exemple.
Mais l’après accouchement est également une grande épreuve, où l’organisme de la maman va mettre des semaines à se rééquilibrer, s’adapter à sa nouvelle vie et se préparer à l’allaitement etc…
Le défi est donc physique. Avec tout un temps où le corps va travailler sa plasticité. Le rythme cardiaque et respiratoire va aussi devoir se réadapter.
Cette période post-accouchement, s’accompagne de nombreux changements hormonaux.
Ce qui peut rajouter à l’adaptation psychologique que doit vivre la maman avec un nouveau petit être dans ses bras et dans sa vie.
Tout ce travail intérieur et extérieur est grandement consommateur d’énergie. Le repos, la récupération et prendre soin de soi me paraissent essentiels pour être dans les meilleures conditions pour accueillir pleinement et consciemment son nouveau-né.
C’est à la maman, au couple parental, à la famille, parfois à la communauté de veiller au bien-être de la maman. Une Tradition ancestrale chinoise instaurait le « mois d’or » ou la communauté déchargeait la femme qui venait d’accoucher du maximum de ses tâches pour que celle-ci puisse se reposer et prendre soin d’elle et de son bébé.

Prendre soin de la relation à son nouveau-né

Le premier besoin de l’enfant, presque avant celui de manger et de dormir, c’est celui de se sentir en sécurité, entouré de l’amour de sa maman.
Mais il n’est pas toujours évident de se reposer et de prendre soin de soi avec toute son attention portée sur son enfant ou avec son bébé dans les bras.
La sophrologie propose une pratique pour prendre soin de la relation avec son nouveau-né. Cette pratique permet à la maman de garder son enfant dans un cocon d’amour et de tendresse.
Elle peut se pratiquer lorsque l’enfant est proche (peau à peau ou durant la grossesse) ou à distance. C’est l’intention qui est importante. L’intention de créer un « pont », un lien d’amour de cœur à cœur entre la maman et le bébé. Cela va rassurer l’enfant et la maman, nourrir l’intensité de leur relation et permettre à chacun de pouvoir se sentir en confiance et en sécurité. Même à distance, ce qui est un atout important dans cette période où les enjeux de récupération physique et psychologique sont nombreux.

Voici la pratique :

– Je m’installe confortablement et au calme et je laisse ma respiration se poser et mon mental s’apaiser. En général, je ferme les yeux.
– Ensuite, je vais à la rencontre, mentalement, de toutes les parties de mon corps, de la tête jusqu’aux pieds, en passant par les bras et le buste => J’accueille la présence de mon corps dans son entièreté.
– Puis les yeux fermés, détendu(e) et disponible, je laisse apparaitre la représentation mentale de mon enfant. Je peux prendre un temps pour accueillir sa présence en pensée. Le plus possible un accueil bienveillant, sans analyse, sans jugement, sans attente particulière. Il peut s’agir d’une contemplation silencieuse.
– Ensuite, j’accueille les sensations, les émotions et peut-être les pensées qui accompagnent cette visualisation de mon bébé. Toujours avec bienveillance, sans analyses ni jugements.
– Enfin, je prends le temps qu’il me faut pour imaginer « à ma façon » le lien qui me relie de cœur à cœur à mon enfant. Je peux visualiser un cordon de lumière, ressentir de la chaleur, imaginer une musique, ou éveiller un sentiment particulier d’amour, d’émerveillement, de bien-être ou de sécurité.
– Sur quelques respirations plus profondes, je me concentre sur les sensations agréables que ce moment me procure, pour les intensifier. À chaque respiration, je ressens un bonheur plus intense dans toutes les parties de mon corps et peut-être au-delà.
– Quand le moment est bon pour moi, je laisse aller cette image, en gardant précieusement ce sentiment de lien fort et de douce sécurité qui m’uni à mon enfant. Puis doucement, je prends un temps pour revenir à mon quotidien, re-mobiliser mon corps et lentement rouvrir mes yeux.
– C’est accompagné des bienfaits de cette expérience, que je peux prendre le temps qu’il me faut pour vaquer aux activités qui vont me faire du bien, me reposer l’esprit et détendre mon corps.

Voici un audio qui peut être une aide pour cette pratique

Prendre soin de son corps et de ses douleurs.

Maintenant, je vous propose de prendre soin de votre relation à votre propre corps. Je pense que ceci est bénéfique à toute personne, mais encore plus crucial pour une femme après un accouchement.
Et la maman pourra prendre soin plus sereinement d’elle-même si elle a préalablement mis en place des pratiques pour nourrir positivement la relation avec son bébé. (voir pratique ci-dessus).
Voici un exercice de proprioception (de ressenti) d’écoute de son corps et de réconfort de celui-ci. Il va s’agir de porter attention à ce qui se vit dans le corps et en cas de douleur, d’y apporter de la détente, de l’apaisement et du réconfort.

Voici la pratique :

– Je m’installe confortablement et au calme et je laisse ma respiration se poser et mon mental s’apaiser. En général, je ferme les yeux.
– Ensuite, je vais à la rencontre mentalement, de toutes les parties de mon corps, de la tête jusqu’aux pieds, en passant par les bras et le buste => J’accueille la présence de mon corps dans son entièreté, avec ses tensions, ses douleurs et ses zones de paix et de détente..
– Puis les yeux fermés, détendu(e) et disponible, je choisis de me focaliser justement sur une zone de mon corps particulièrement paisible et détendue
– Je prends le temps qu’il me faut pour bien ressentir ces sensations qui me sont agréables ou positives.
– Et je laisse ma respiration s’amplifier, pour ressentir cette sensation encore plus présente.
– Puis, à l’aide de respirations encore plus profondes, je diffuse ce bien-être dans tout mon corps. À chaque expiration, je remplis un peu plus mon corps de cette sensation agréable et positive. Je peux aussi visualiser ces sensations agréables se diffuser dans des parties douloureuses de mon corps.
– Après quelques minutes, je peux faire une pause, les yeux toujours fermés, pour intégrer cette expérience. La laisser se déposer dans mon corps et dans ma conscience.
– Enfin, doucement, je prends un temps pour revenir à mon quotidien, remobiliser mon corps et lentement rouvrir les yeux.

Voici un audio qui peut être une aide pour cette pratique

Prendre soin de sa vitalité par la relaxation

Prendre soin de sa vitalité ou l’encourager, en sophrologie, c’est souvent amener de la détente dans le corps et l’esprit et faire des exercices d’oxygénation et de respiration profonde.
Dans cette pratique, il va y avoir :
– Un temps pour revenir à soi, à son corps afin d’apporter de la détente physique et mentale.
– Un deuxième temps pour évacuer les dernières tensions grâce à la respiration et la visualisation. En allongeant l’expiration.
– Un troisième temps pour amplifier le volume thoracique, où l’on cherchera à allonger l’inspiration.
– Et enfin, une pause d’intégration pour apprécier les bienfaits de cette pratique. Suivit de la sortie de la pratique.

Voici la pratique :

– Je m’installe confortablement et au calme et je laisse ma respiration se poser et mon mental s’apaiser. En général, je ferme les yeux.
– Ensuite, je vais à la rencontre mentalement, de toutes les parties de mon corps, de la tête jusqu’aux pieds, en passant par les bras et le buste => J’accueille la présence de mon corps dans son entièreté.
– Puis les yeux fermés, détendu(e) et disponible, je vais libérer les tensions inutiles de mon corps.
– Je prends un temps pour choisir une zone de mon corps que je souhaite détendre et j’y concentre mon attention.
– Je laisse ma respiration s’amplifier. Puis, sur chaque expiration, j’imagine cette partie de mon corps se libérer de ses tensions. Grâce à une image, un son ou en imaginant cette zone particulièrement lumineuse. Naturellement, à chaque respiration, mon expiration est un peu plus profonde.
– Je peux faire une pause d’intégration pour apprécier les effets de cette première pratique.
– Ensuite, je vais inspirer sur 1 temps et expirer sur le même temps. Puis, peu à peu, je vais augmenter le nombre de temps en gardant un équilibre entre l’inspire et l’expire.
– Enfin, en engageant mon ventre, ma cage thoracique et en soulevant mes épaules, tout ceci à l’inspire, je vais essayer d’allonger ce temps d’inspire. Puis l’expiration sera brève en relâchant les épaules, la poitrine et le ventre.
– Après quelques minutes, je peux faire une pause, les yeux toujours fermés, pour intégrer cette expérience. La laisser se déposer dans mon corps et dans ma conscience.
– Enfin, doucement, je prends un temps pour revenir à mon quotidien, remobiliser mon corps et lentement rouvrir les yeux.

Voilà ce que j’avais envie de vous partager sur ma vision de comment la sophrologie peut aider à mieux accueillir un nouveau petit être dans sa famille.
J’espère que vous avez pu trouver dans ces lignes un éclairage particulier ou des ressources pour avancer toujours et encore sur votre chemin de plein déploiement.