Voici mon top 3, pour des parents zen

Bienvenue sur mon blog destiné à promouvoir la Sophrologie !
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Mon intention dans cet article c’ est de vous partager des pratiques de sophrologie, qui me paraissent importantes pour mieux accompagner nos enfants sur leur chemin d’évolution.
Également, ces pratiques vont nous aider à développer des compétences humaines essentielles pour avoir des relations plus épanouissantes avec nos enfants.

Renforcer sa qualité de présence

Qu’est-ce que la présence ?

La présence, c’est le fait d’être à 100 % dans le moment présent. Totalement présent(e) à ce que nous faisons dans l’instant, ou à ce qui se passe dans le moment.
Ou encore lorsque nous sommes pleinement investi(e)s dans la relation présente en ce moment.
Donc la qualité de présence à nos enfants est une chose importante pour nourrir la relation de confiance et d’estime entre nous et eux. Ces moments de partages en pleine présence peuvent se limiter à quelques dizaines de minutes, mais de façon régulière.
Ensuite, c’est à adapter à l’âge et aux besoins de nos enfants. Pour amener ou ramener plus de zen dans les relations familiales.

Petit exercice pour développer notre qualité de présence

1-je m’installe confortablement et au calme et je laisse ma respiration se poser et mon mental se calmer. En général, je ferme les yeux.
2– Ensuite, je vais à la rencontre de toutes les parties de mon corps, de la tête jusqu’aux pieds, en passant par les bras et le buste. C’est un « scan » corporel.
3– J’accueille la présence de mon corps dans son entièreté en visualisant les parties une par une, puis mon corps tout entier.
4- Je prends quelques minutes pour apprécier ce moment présent. Dans toute sa qualité et sa densité.
5- Lorsque je décide de sortir de la pratique, je reviens doucement vers ma conscience habituelle, pour m’ouvrir au monde extérieur.

Ce support audio peut être une aide dans cette pratique
BESOIN DE PRÉSENCE

Pratiquer l’écoute de soi

S’écouter « soi » pour mieux écouter nos enfants

La sophrologie est une pratique qui nous invite à l’écoute et à l’accueil bienveillant.
D’abord de nous, de notre corps, de nos émotions, de nos besoins, de nos envies et de tout ce qui se vit à l’intérieur de nous.
Prendre soin de nous est une attention essentielle pour être plus serein dans nos relations avec les autres et leur offrir le meilleur de nous-même.
Et cette écoute bienveillante et sans jugement, nous est très utile dans la relation avec nos enfants. Pour comprendre ce qu’ils vivent et où ils en sont de leur développement.
En développant cette qualité d’écoute, nous sommes plus à même d’accueillir nos enfants pleinement. Dans toute leur entièreté, avec leurs forces et leurs fragilités.

Petit exercice d’écoute de soi

Voici une pratique possible, pour s’exercer à l’écoute de soi (et des autres) :
1- je m’installe confortablement et au calme et je laisse ma respiration se poser et mon mental se calmer. En général, je ferme les yeux.
2– J’accueille la présence de mon corps dans son entièreté en visualisant les parties une par une, puis mon corps en entier.
3– Je tourne mon regard à l’intérieur de mon corps. C’est un regard curieux et bienveillant. Le regard d’un enfant qui découvre et explore un lieu mystérieux en toute innocence et avec naïveté.
4- Je prends quelques minutes pour apprécier cet espace corporel (intérieur) et ressentir tout ce qui se vit en moi. J’accueille tout ce qui se présente, simplement, sans analyse, sans jugement, sans attente particulière.
5- Lorsque je décide de sortir de la pratique, je reviens doucement pour m’ouvrir au monde extérieur.
👉🏼 Cela peut me pendre entre 2 et 5 minutes ou plus selon le temps disponible.
Cet exercice, pratiqué très régulièrement, renforce notre qualité d’attention, de concentration et d’écoute.

Ce support audio peut être une aide dans cette pratique
CONNEXION À SOI

S’interroger sur ses valeurs de vie

Être un parent modèle

Ceci ne veut pas dire être un parent parfait. Mais être le parent avec ses forces et ses faiblesses que l’on a envie d’offrir à ses enfants.
Il s’agit d’incarner pleinement les valeurs que l’on veut inspirer et transmettre à nos enfants. Si c’est le respect, la générosité, la confiance, la détermination à atteindre ses buts, la solidarité ou quoi que ce soit. Il faut que ce soit plus que des idées, des convictions ou des paroles. Il faut en faire l’expérience et la démonstration chaque jour. Et l’enfant sera inspiré de les imiter s’il sent que c’est sincère et que ça semble bon pour lui.

Petit exercice pour se relier à ses valeurs de vie

1- je m’installe confortablement et au calme et je laisse ma respiration se poser et mon mental se calmer. En général, je ferme les yeux.
2– J’accueille la présence de mon corps dans son entièreté en visualisant les parties une par une, puis mon corps en entier.
3– Je prends un temps pour me relier à la valeur que je veux éveiller et renforcer en moi.
(Ce peut être l’amour, la bienveillance, le courage, la confiance …)
4- Pour m’aider, je peux visualiser le mot, ou un symbole qui le représente. Je peux l’exprimer verbalement ou intérieurement. Ou, imaginer une personne qui incarne à mes yeux cette valeur.
5- Ensuite, grâce à plusieurs respirations profondes, je vais éveiller cette valeur en moi, jusqu’à en ressentir les sensations dans mon corps.
6- A chaque expiration profonde, cette valeur remplie mon corps, jusqu’à en déborder.
7- Je prends un temps pour apprécier cette expérience.
8- Lorsque c’est le moment pour moi, je sors de cette pratique en revenant à un niveau de conscience habituel, celui de mon quotidien. Je me rouvre au monde extérieur.
Avec peut-être quelque chose d’un peu différent, un petit quelque chose que j’aurais ramené de cette expérience.

👉🏼 Cette pratique répétée régulièrement, va renforcer le lien avec nos valeurs de vie. Pour nous permettre de donner plus de sens à nos actes quotidiens et à notre vie en général.
Et d’être un parent encore plus zen et inspirant.

Voici donc mon TOP 3 des pratiques sophrologiques,
pour être des parents plus zen.

• Renforcer sa qualité de présence
• Pratiquer l’écoute de soi
• Se relier à ses valeurs de vie
  
  En espérant que vous ayez pu trouver dans cet article, des ressources, une inspiration ou un éclairage particulier, pour avancer toujours plus loin sur votre chemin de plein déploiement.